Ômega 3 na depressão pós parto

Ômega 3 🐠 é um tipo de gordura essencial para nosso corpo, e seu consumo está associado a diversos benefícios à saúde, como cardiovasculares e neurológicos. Entretanto, sua deficiência está associada a alguns distúrbios. 🔬 Em um estudo populacional (Markhus et al., 2013), verificou-se uma associação entre baixos níveis de ômega 3 na gestação e maior incidência de depressão três meses pós-parto. 📚 Vriese et al. (2003) comparou o composição de ácidos graxos (de fosfolipídios séricos e ésteres de colesterol) em mulheres que desenvolveram depressão pós parto com mulheres que não desenvolveram. Após a análise, verificou-se uma relação de ômega 6/ômega 3 significamente maior nas mulheres que desenvolveram depressão pós-parto, sugerindo efeito protetor dos ácidos graxos ômega 3. 🔬 Um estudo realizado por Freeman et al. (2005) verificou que a suplementação de ômega 3 (0.5, 1.4 ou 2.8g/dia) durante 8 semanas em mulheres com depressão pós-parto foi capaz de melhorar seus sintomas em 50% (sintomas aferidos pela Escala de Depressão Pós-Parto de Edimburgh e pela escala de Hamilton). ▶ As melhores fontes de ômega 3 (EPA e DHA) são os peixes de água fria, como a sardinha e o salmão. Evite peixes muito grandes devido a contaminação por mercúrio. ▶ Fontes vegetais: Microalgas (única fonte vegetal de EPA e DHA), semente de linhaça (ALA), chia, cânhamo, nozes. ✅ Procure um nutricionista. {Referências no instagram: @nutri.jordanOliveira}