Intestino preso? 5 dicas para acabar com a constipação

Um bom funcionamento intestinal é fundamental para se ter saúde, e aqui vão 5 dicas práticas para mantê-lo regular 💩:

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1) Aumente o consumo de FIBRAS 🥦: tente consumir pelo menos 35g de fibras por dia. Se você não consome nem 15g, não aumente para 35g de um dia para o outro, vá aumentando aos poucos. ↪ Alimentos ricos em fibras: frutas, verduras, leguminosas (feijão, lentilha), sementes (chia, linhaça, gergelim), oleaginosas (amêndoas, castanhas), farelo de aveia, etc.

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2) Aumente o consumo de ÁGUA 💦: se você aumentar o consumo de fibras sem aumentar o consumo de água simultaneamente, o efeito poderá ser o oposto, deixando você ainda mais constipado. ↪ O consumo ideal gira em torno de 35ml por Kg de peso corporal {ex.: se você pesa 70kg beba 2450ml (35mlX70Kg=2450ml).

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3) Pratique EXERCÍCIO físico diariamente 🤸‍♂️: se você não se mexe seu intestino tende a não se mexer também. ↪ Pelo menos 20 minutos por dia, todos os dias.

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4) Consuma PROBIÓTICOS 🦠: seja através de alimentos fermentados (iogurte natural, chucrute) ou de suplemento prescrito por um profissional.

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5) Tenha um NUTRICIONISTA 👨🏻‍💻: ele vai te ajudar a encontrar a causa e tratá-la, pois em alguns casos as dicas acima podem não ser o bastante e precisarem de individualização, como em distúrbios intestinais (confira os posts anteriores), uso de alguns medicamentos, etc.

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