Magnésio: efeitos na sensibilidade a insulina

O magnésio (Mg) é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações em nosso corpo, e sua deficiência pode levar a diversos problemas de saúde. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

📚 Estudos epidemiológicos mostraram alta prevalência de hipomagnesemia (Mg sanguíneo baixo) e baixos níveis de Mg intracelular em indivíduos com resistência a insulina (com e sem diabetes). Mg intracelular atua na regulação da ação da insulina, captação da glicose mediada por insulina e na tonalidade vascular, e sua deficiência leva a atividade defeituosa da tirosina-quinase, ao comprometimento da ação da insulina pós-receptor e a piora da resistência à insulina (Barbagallo et al., 2006; Takaya, et al., 2004; Sales et al., 2006).

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🔬 Em um estudo com indivíduos com resistência a insulina (Romero et al. 2004), a suplementação com Mg levou a melhora da sensibilidade à insulina (HOMA-IR baixou de 4.6 para 2.6), além de aumento dos níveis plasmáticos de Mg, quando comparado a suplementação de placebo.

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🍴 Alimentos fonte de Mg:

- Oleaginosas (amêndoas, castanhas).

- Sementes (de abóbora, chia, gergelim).

- Cacau (e chocolate amargo ↑70%).

- Verduras (espinafre, couve, etc).

- Aveia e seu farelo.

- Leguminosas (feijão, amendoim).

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▶️ As melhores formas de Mg para suplementação são os quelados (glicinato, dimalato, orotato, citrato, treonato). Antes de suplementar verifique com seu nutricionista se há realmente necessidade (na maioria das vezes a adequação da dieta é suficiente). ▶️ Para verificar deficiência deve-se avaliar o nível de Mg eritrocitário e sérico, através de exame laboratorial.

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↪️ Procure um nutricionista 😉✅