Creatina: benefícios cognitivos

A creatina é um dos suplementos mais utilizados nas academias, devido a sua capacidade de melhorar a performance esportiva e o ganho de força e massa muscular 💪. Entretanto, os efeitos da creatina vão além da performance esportiva. 🔬 Watanabe et al. (2002) verificaram que a suplementação de creatina (8g/dia) por apenas cinco dias foi capaz de reduzir a fatiga mental em indivíduos submetidos a cálculos matemáticos de forma repetitiva. 📚 Em outro estudo, realizado por Rae et al. (2003), verificou-se que a suplementação de creatina (5g/dia) por seis semanas foi capaz de melhorar a memória de trabalho e inteligência (aferida através do teste de matrizes progressivas de Raven). Os participantes deste estudo eram vegetarianos. 🔬 Em um estudo realizado em ratos (Klopstock et al., 2011), verificou-se que a suplementação de creatina elevou os níveis de BDNF, uma neurotrofina muito importante no controle da sobrevivência e proliferação neuronal, exercendo possível efeito protetor em doenças neurodegenerativas e psicológicas, como Alzheimer, Parkinson e Depressão unipolar (Roitman et al., 2007). ▶ A dose diária recomendada é em torno de 5g. ✅ Procure um nutricionista antes de suplementar. {Referências no instagram: @nutri.jordanOliveira}