Ashwagandha: parte 1 - benefícios no stress, ansiedade e depressão

Ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta adaptogênica, ou seja, ajuda nosso organismo a se adaptar a situações de stress, através da modulação do eixo hormonal (HPA). Muito utilizada na medicina Ayurveda, possui propriedades antiinflamatórias, antioxidantes, anti stress, antidepressivas, antitumorais, imunomoduladoras, espermatogênicas, além de ajudar na homeostase hormonal (adrenérgica e tireoidiana) e libido (Mishra et al., 2000; Verma et al., 2011). 🔬 Stress: Um estudo realizado por Chandrasekhar et al. (2012) recrutou 64 indivíduos com histórico de stress crônico. Foram realizados questionários (de stress) e medição dos níveis cortisol sérico. Os indivíduos receberem suplementação com extrato de Ashwagandha (300mg/dia) ou placebo por 60 dias. No dia 15, 30, 45 e 60 realizou-se novamente os questionários e a aferição de cortisol. O grupo que recebeu Ashwagandha exibiu redução significativa em todas as escalas de stress, assim como nos níveis de cortisol, quando comparados aos que receberam placebo. 📚 Ansiedade: Em uma revisão da literatura, Pratte et al. (2014) verificaram efeitos significativos da Ashwagandha em redução de ansiedade, quando comparada ao placebo, em todos os estudos analisados (5). Um dos estudos comparou os efeitos da suplementação de Ashwagandha com a psicoterapia na redução da ansiedade, e verificou redução de 56,5% e 30,5% respectivamente. 🔬 Depressão: Um estudo (Chauhan et al., 2013) realizado com mulheres idosas com depressão verificou que a suplementação de Ashwagandha (500mg/dia) durante seis semanas melhorou o grau da depressão, a função cognitiva e o estado nutricional das participantes. ▶ Para que ela ofereça os benefícios apresentados é necessário que ela seja padronizada em withanolídeos (componente ativo), como a KSM-66 e o Sensoril. ✅ Procure um nutricionista ou médico capacitado antes de suplementar. {Referências no instagram: @nutri.jordanOliveira}